[...] hantlem 4 serie PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE 4 serie SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU w serii łaczonej z UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 3 serie BARKI: wyciskanie hantli siedząc 4 serie podciąganie drążka wzdłuż tułowia 4 serie unoszenie hantli w bot w opadzie tułowia 3 serie unoszenie hantli w przód (pojedynczo) stojąc 3 [...]
Witam, jestem po krótkiej przerwie związanej z wykryciem skoliozy (dzięki dla Huberta, sam tego bym nie dostrzegł pewnie). Prześwietlenie wykazało, że mam lekką skoliozę i lordozę. Na razie niestety nie mogę robić ciężkich ćwiczeń jak przysiady i MC, ani żadnych ćwiczeń stojąc dopóki odpowiednio nie rozciągnę odcinka lędźwiowego i nie skrócę [...]
Co sądzicie o tym planie? Co poprawic? poniedziałek klata triceps -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10-8-6 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMie3x12 -PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 10-8-6 -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" sztangi [...]
Znalazłem na internecie taki plan na mase. Co o nim sądzicie i co mógłbym ćwiczyć zamiast pleców (nie chce ich obciążać)? Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce [...]
[...] mleko..ogolnie staram sie jesc sporo tych "waznych" rzeczy... a trening... cwicze 3 razy w tygodniu , na mase muse cwiczyc, waze 65 kg przy wzroscie 180 cm, lat 16,5 :) pon: wyciskanie sztangi 4x12 sztanga - ławeczka skosna 4x12 rozpietki 4x15 (bo mam lekkie hantle 4 kg ) i tu cos na barki jeszcze powinno byc chyba ale nie wiem co.... :/ sroda [...]
[...] zwiększenie masy. Ćwiczyłem około pół roku, ale przestałem z powodu kontuzji. Zamierzam ponowie zacząć ćwiczyć. wiek. 17 wzrost 177 waga 65 Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie [...]
[...] na maszynie w leżeniu- 4serie(x12 powt.) ściaganie kolan w siadzie - bardziej w celu rozciągania mięśni po treningu jak i odnośnie częstych bóli w okolicy pachwiny Barki : wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x 12/10/10 unoszenie sztangielek bokiem na maszynie 3x12/10/10 ( robione na mszynie będzie raczej ) podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 3x [...]
Witam ;) Chcialbym dac wam do oceny moj 3 dniowy split. Mam zamiar zaczac nim trenowac od stycznia przez 8 - 10 tygodni. Moim celem bedzie budowanie masy miesniowej a pozniej ok 12 tygodniowa wycinka Poniedzialek Klatka 1. Wycisk hantli na skosie dodatnim 3s x 12,10,8 2. Pompki na poręczach 3s x max 3. Wycisk ściskający na lawce poziomej -środek [...]
Chciał bym dołożyc do swojego planu ćwiczeń ćwiczenia na przedramie ale nie wiem jak to ugryźć kiedy i czy to ma sens Z góry dzięki za pomoc Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie [...]
[...] trenowany 4x w tygodniu co drugi dzień poczynając od poniedziałku. Proszę o sprawdzenie lub skorygowanie. Wiem, że plan jest dośc ciężki, ale dam radę PONIEDZIAŁEK -Klata: *wyciskanie sztangi na płaskiej 15 12 10 8 6 *wyciskanie sztangielek na skosie 4x10 *rozpiętki 3x12 -Triceps: *wyciskanie francuskie leżąc 3x10 *prostowanie ręki do tyłu w [...]
[...] Pompki na poręczach 6x6 Wyciskanie sztangi na skosie 6x6 Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x10 Unoszenie sztangielek na boki 4x10 Piątek (biceps i triceps) Francuskie wyciskanie sztangą leżąc 4x10 Uginanie ramion ze sztangą 4x10 Pompki na poręczach 4x10 Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo 4x10 + do tego po każdym treningu coś na [...]
witam od przyszłęgo tyg zamierzam trenowac dodatkowo hittem na redukcje(obecnie hst i 6 weidera) plan hst trzy razy w tyg pon sro piat wedłu ponizszego palnu hst: -wyciskanie na płaskiej 2 serie -drazek nachwtyem szerokim uchwytem 1 s -wyciskanie na skosnej 1s -wiosłowanie w opadzie 2s -pompki na poreczach 1s -szrugsy 1 s - rzymska 1 s - [...]
[...] do kazdej z serii. moj staz na silowni to 2 lata wiek 21 lat waga 70 kg dieta jest + bialko i inne niezbedne rzeczy. Z gory dziekuje Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chcę rozpocząć swoją przygodę z siłownią, naczytałem się wszystkiego co jest tutaj polecane dla początkujących, proszę teraz o pomoc tak żeby się za jakiś czas nie okazało, że ćwiczę nieprawidłowo lub dieta jest niewłaściwa. Jeśli chodzi o budowę trochę trudno mi to określić, wydaje mi się, że mezomorfik. Chciałbym ćwiczyć tym planem FBW (3 [...]